Masa dinaintea competiției: ce și când mănânci
Ce mănânci înainte de o cursă sau un meci: ora mesei principale, alimentele potrivite, carbohidrații, încărcarea pentru eforturi lungi și greșelile de evitat.
Toate articolele
Toate ghidurile și articolele Jurnal24, de la cele mai noi.
Ritmul de alergare: cum îl calculezi și cum îl folosești
Ritmul de alergare în minute pe kilometru: formula de calcul, conversia din km/h, tipurile de ritm din antrenament și cum îți împarți efortul într-o cursă.
Rugby-ul: cum se marchează și care sunt regulile de bază
Rugby-ul explicat pentru spectatori: eseul, transformarea și loviturile, pasa doar înapoi, placajul, grămada, tușa, ofsaidul din rugby și cartonașele.
Ofsaidul în fotbal: regula explicată cu exemple de joc
Ofsaidul pe înțeles: cele trei condiții ale poziției de ofsaid, când devine abatere, situațiile fără ofsaid și cum semnalizează arbitrul asistent.
Voleiul: rotația, sistemul de punctaj și regulile de bază
Regulile voleiului explicate: seturi la 25 de puncte, cele trei atingeri, rotația, greșelile de poziție, rolul liberoului și diferențele la voleiul pe plajă.
Poziția pe bicicletă: reglajul șeii și al ghidonului
Cum reglezi singur înălțimea și poziția șeii, ghidonul și pedalele, ce dureri trădează un reglaj greșit și când merită un bike fitting profesional.
Tura lungă pe bicicletă: planificare, ritm și opriri
Cum planifici prima tură lungă pe bicicletă: alegerea traseului, ritmul pe primele ore, mâncarea și apa, opririle, trusa de reparații și planul de rezervă.
Bicicleta potrivită: șosea, MTB, gravel sau de oraș
Ce bicicletă ți se potrivește: șosea, MTB, gravel, oraș, trekking sau pedelec, plus mărimea cadrului, frânele, anvelopele și verificarea la mâna a doua.
Hidratarea la efort lung: apă, electroliți și ritm
Cât și când bei la eforturi de peste o oră: testul ratei de transpirație, apă sau electroliți, riscul de a bea prea mult și semnele de deshidratare.
Ochelarii și casca de înot: ce alegi pentru bazin
Cum alegi ochelarii și casca de înot: tipuri de ochelari, lentile pentru bazin și exterior, testul de etanșare, silicon sau latex și îngrijirea după clor.
Accidentările frecvente la alergare: cauze și prevenție
Accidentările frecvente ale alergătorilor, de la genunchi și tibie la tendonul lui Ahile și talpă: cauze, semne de alarmă, prevenție și revenire.
Sportul la copii: ce activități se potrivesc fiecărei vârste
Ce sport se potrivește copilului la fiecare vârstă, de la joaca preșcolarilor la antrenamentul adolescenților: mișcarea zilnică, specializarea, siguranța.