Masa dinaintea competiției: ce și când mănânci
Ce mănânci înainte de o cursă sau un meci: ora mesei principale, alimentele potrivite, carbohidrații, încărcarea pentru eforturi lungi și greșelile de evitat.
Antrenament și pregătire sportivă
Antrenamentul eficient înseamnă să alternezi efortul cu odihna după un plan, nu să tragi tare la fiecare ieșire. Ghidurile de aici explică principiile pregătirii sportive, alimentația de bază din jurul efortului și semnele că ai exagerat.
Ghidul complet
Planul de antrenament sportiv: ghid complet de construcție
Cum îți construiești singur un plan de antrenament: obiectiv, test de pornire, principiile progresiei, săptămâna-tip, intensitate, odihnă și ajustări.
Toate articolele din secțiune
Hidratarea la efort lung: apă, electroliți și ritm
Cât și când bei la eforturi de peste o oră: testul ratei de transpirație, apă sau electroliți, riscul de a bea prea mult și semnele de deshidratare.
Sportul la copii: ce activități se potrivesc fiecărei vârste
Ce sport se potrivește copilului la fiecare vârstă, de la joaca preșcolarilor la antrenamentul adolescenților: mișcarea zilnică, specializarea, siguranța.
Supraantrenamentul: semne de avertizare și prevenție
Supraantrenamentul explicat: diferența față de oboseala normală, semnele fizice și psihice, ce poți monitoriza acasă, când mergi la medic și cum îl previi.
Pregătirea mentală pentru competiție: tehnici simple
Pregătirea mentală pentru curse și meciuri: obiective de proces, respirație controlată, vizualizare, dialog interior, rutina de start și planuri dacă–atunci.
Zonele de puls: cum le folosești în antrenamentul de anduranță
Zonele de puls explicate: cum afli pulsul maxim și de repaus, trei metode de calcul, ce face fiecare zonă, deriva cardiacă și limitele senzorilor.
Forța pentru alergători și cicliști: de ce contează
De ce au nevoie alergătorii și cicliștii de forță: beneficii, exerciții de bază, serii și repetări, locul în săptămână și un program de 8 săptămâni.
Încălzirea înainte de sport: structură și durată
Cum te încălzești corect înainte de sport: cele trei etape, durata după tipul de efort, exerciții dinamice pe sporturi și pregătirea dinaintea unui start.
Periodizarea antrenamentului: cicluri, etape și odihnă
Periodizarea pe înțeles: macrociclu, mezociclu și microciclu, etapele unui sezon, modelele liniar, ondulatoriu și pe blocuri, plus odihna programată.