https://jurnal24.eu/Ghiduri de sport pe înțeles: alergare pentru începători, ciclism, înot, regulile sporturilor de echipă, alegerea echipamentului și planuri de antrenament.roTue, 20 Oct 2026 12:24:00 +0300https://jurnal24.eu/antrenament/masa-dinaintea-competitiei/https://jurnal24.eu/antrenament/masa-dinaintea-competitiei/Tue, 20 Oct 2026 12:24:00 +0300Antrenament și pregătire sportivăCe mănânci înainte de o cursă sau un meci: ora mesei principale, alimentele potrivite, carbohidrații, încărcarea pentru eforturi lungi și greșelile de evitat.https://jurnal24.eu/alergare/ritmul-de-alergare-explicat/https://jurnal24.eu/alergare/ritmul-de-alergare-explicat/Tue, 20 Oct 2026 09:42:00 +0300Alergare de la zero la competițieRitmul de alergare în minute pe kilometru: formula de calcul, conversia din km/h, tipurile de ritm din antrenament și cum îți împarți efortul într-o cursă.https://jurnal24.eu/sporturi-de-echipa/regulile-rugbyului-explicate/https://jurnal24.eu/sporturi-de-echipa/regulile-rugbyului-explicate/Tue, 20 Oct 2026 08:34:00 +0300Sporturi de echipă și regulile lorRugby-ul explicat pentru spectatori: eseul, transformarea și loviturile, pasa doar înapoi, placajul, grămada, tușa, ofsaidul din rugby și cartonașele.https://jurnal24.eu/sporturi-de-echipa/ofsaidul-in-fotbal-explicat/https://jurnal24.eu/sporturi-de-echipa/ofsaidul-in-fotbal-explicat/Mon, 19 Oct 2026 18:32:00 +0300Sporturi de echipă și regulile lorOfsaidul pe înțeles: cele trei condiții ale poziției de ofsaid, când devine abatere, situațiile fără ofsaid și cum semnalizează arbitrul asistent.https://jurnal24.eu/sporturi-de-echipa/regulile-voleiului-explicate/https://jurnal24.eu/sporturi-de-echipa/regulile-voleiului-explicate/Mon, 19 Oct 2026 17:43:00 +0300Sporturi de echipă și regulile lorRegulile voleiului explicate: seturi la 25 de puncte, cele trei atingeri, rotația, greșelile de poziție, rolul liberoului și diferențele la voleiul pe plajă.https://jurnal24.eu/ciclism-inot/pozitia-pe-bicicleta-reglaje/https://jurnal24.eu/ciclism-inot/pozitia-pe-bicicleta-reglaje/Mon, 19 Oct 2026 15:17:00 +0300Ciclism, înot și triatlonCum reglezi singur înălțimea și poziția șeii, ghidonul și pedalele, ce dureri trădează un reglaj greșit și când merită un bike fitting profesional.https://jurnal24.eu/ciclism-inot/tura-lunga-pe-bicicleta/https://jurnal24.eu/ciclism-inot/tura-lunga-pe-bicicleta/Mon, 19 Oct 2026 12:14:00 +0300Ciclism, înot și triatlonCum planifici prima tură lungă pe bicicletă: alegerea traseului, ritmul pe primele ore, mâncarea și apa, opririle, trusa de reparații și planul de rezervă.https://jurnal24.eu/echipament/alegerea-bicicletei-tipuri/https://jurnal24.eu/echipament/alegerea-bicicletei-tipuri/Sun, 18 Oct 2026 18:03:00 +0300Echipament sportivCe bicicletă ți se potrivește: șosea, MTB, gravel, oraș, trekking sau pedelec, plus mărimea cadrului, frânele, anvelopele și verificarea la mâna a doua.https://jurnal24.eu/antrenament/hidratarea-la-efort-lung/https://jurnal24.eu/antrenament/hidratarea-la-efort-lung/Sun, 18 Oct 2026 16:41:00 +0300Antrenament și pregătire sportivăCât și când bei la eforturi de peste o oră: testul ratei de transpirație, apă sau electroliți, riscul de a bea prea mult și semnele de deshidratare.https://jurnal24.eu/echipament/ochelarii-si-casca-de-inot/https://jurnal24.eu/echipament/ochelarii-si-casca-de-inot/Sun, 18 Oct 2026 09:16:00 +0300Echipament sportivCum alegi ochelarii și casca de înot: tipuri de ochelari, lentile pentru bazin și exterior, testul de etanșare, silicon sau latex și îngrijirea după clor.https://jurnal24.eu/alergare/accidentarile-frecvente-la-alergare/https://jurnal24.eu/alergare/accidentarile-frecvente-la-alergare/Sat, 17 Oct 2026 17:06:00 +0300Alergare de la zero la competițieAccidentările frecvente ale alergătorilor, de la genunchi și tibie la tendonul lui Ahile și talpă: cauze, semne de alarmă, prevenție și revenire.https://jurnal24.eu/antrenament/sportul-la-copii-pe-varste/https://jurnal24.eu/antrenament/sportul-la-copii-pe-varste/Sat, 17 Oct 2026 15:03:00 +0300Antrenament și pregătire sportivăCe sport se potrivește copilului la fiecare vârstă, de la joaca preșcolarilor la antrenamentul adolescenților: mișcarea zilnică, specializarea, siguranța.https://jurnal24.eu/echipament/rucsacul-de-hidratare-si-bidoanele/https://jurnal24.eu/echipament/rucsacul-de-hidratare-si-bidoanele/Sat, 17 Oct 2026 13:02:00 +0300Echipament sportivBidon, flacon moale, centură, vestă de alergare sau rucsac cu rezervor: cum alegi sistemul de cărat apă după sport, durată și teren și cum îl păstrezi curat.https://jurnal24.eu/sporturi-de-echipa/pozitiile-jucatorilor-in-fotbal/https://jurnal24.eu/sporturi-de-echipa/pozitiile-jucatorilor-in-fotbal/Sat, 17 Oct 2026 12:39:00 +0300Sporturi de echipă și regulile lorPozițiile din fotbal explicate: portar, fundași centrali și laterali, mijlocași 6, 8 și 10, extreme și atacanți, plus sistemele 4-4-2, 4-3-3 și 3-5-2.https://jurnal24.eu/echipament/casca-de-bicicleta-alegere/https://jurnal24.eu/echipament/casca-de-bicicleta-alegere/Fri, 16 Oct 2026 14:16:00 +0300Echipament sportivCum alegi casca de bicicletă: standardul EN 1078, tipurile de cască, măsurarea capului, reglajul curelelor, îngrijirea și momentul în care o înlocuiești.https://jurnal24.eu/alergare/primii-5-km-plan-de-pregatire/https://jurnal24.eu/alergare/primii-5-km-plan-de-pregatire/Fri, 16 Oct 2026 12:18:00 +0300Alergare de la zero la competițiePlan de nouă săptămâni pentru primii 5 km alergați fără oprire: test de pornire, trei tipuri de ieșiri, progresie pe săptămâni și ziua în care îi alergi.https://jurnal24.eu/ciclism-inot/triatlonul-pentru-incepatori/https://jurnal24.eu/ciclism-inot/triatlonul-pentru-incepatori/Fri, 16 Oct 2026 08:35:00 +0300Ciclism, înot și triatlonTriatlonul explicat pentru începători: ordinea probelor, distanțele de la super-sprint la cursa lungă, tranzițiile, regulile și o săptămână de pregătire.https://jurnal24.eu/echipament/ghetele-de-fotbal-tipuri-crampoane/https://jurnal24.eu/echipament/ghetele-de-fotbal-tipuri-crampoane/Thu, 15 Oct 2026 17:13:00 +0300Echipament sportivCe înseamnă FG, SG, AG, TF și IC la ghetele de fotbal, ce crampoane alegi pentru iarbă, sintetic sau sală, cum le probezi și cum le păstrezi în stare bună.https://jurnal24.eu/ciclism-inot/ciclismul-in-oras-reguli/https://jurnal24.eu/ciclism-inot/ciclismul-in-oras-reguli/Thu, 15 Oct 2026 12:05:00 +0300Ciclism, înot și triatlonCe cere Codul rutier bicicliștilor din oraș, ce dotări trebuie să aibă bicicleta, cum te poziționezi în trafic și cum treci în siguranță prin intersecții.https://jurnal24.eu/echipament/marimile-mingilor-sportive/https://jurnal24.eu/echipament/marimile-mingilor-sportive/Thu, 15 Oct 2026 09:56:00 +0300Echipament sportivMărimile oficiale ale mingilor de fotbal, futsal, baschet, handbal, volei, rugby și tenis, cu circumferință, greutate, presiune și variantele pentru copii.https://jurnal24.eu/echipament/imbracamintea-tehnica-pe-straturi/https://jurnal24.eu/echipament/imbracamintea-tehnica-pe-straturi/Thu, 15 Oct 2026 09:05:00 +0300Echipament sportivSistemul de straturi la sport afară: strat de bază, strat izolator și strat exterior, materiale, coloana de apă, respirabilitate și combinații pe activități.https://jurnal24.eu/echipament/intretinerea-echipamentului-sportiv/https://jurnal24.eu/echipament/intretinerea-echipamentului-sportiv/Wed, 14 Oct 2026 13:21:00 +0300Echipament sportivCum speli hainele tehnice fără balsam, cum îngrijești gecile cu membrană, pantofii, bicicleta și echipamentul de înot și cum depozitezi totul între sezoane.https://jurnal24.eu/alergare/alergarea-montana-trail-diferente/https://jurnal24.eu/alergare/alergarea-montana-trail-diferente/Wed, 14 Oct 2026 12:45:00 +0300Alergare de la zero la competițieCe diferențiază alergarea montană de cea pe asfalt: teren, diferență de nivel, tehnica pe urcare și coborâre, echipament obligatoriu și siguranța pe munte.https://jurnal24.eu/antrenament/supraantrenamentul-semne-si-preventie/https://jurnal24.eu/antrenament/supraantrenamentul-semne-si-preventie/Wed, 14 Oct 2026 09:56:00 +0300Antrenament și pregătire sportivăSupraantrenamentul explicat: diferența față de oboseala normală, semnele fizice și psihice, ce poți monitoriza acasă, când mergi la medic și cum îl previi.https://jurnal24.eu/antrenament/pregatirea-mentala-pentru-competitie/https://jurnal24.eu/antrenament/pregatirea-mentala-pentru-competitie/Wed, 14 Oct 2026 07:00:00 +0300Antrenament și pregătire sportivăPregătirea mentală pentru curse și meciuri: obiective de proces, respirație controlată, vizualizare, dialog interior, rutina de start și planuri dacă–atunci.https://jurnal24.eu/antrenament/zonele-de-puls-in-antrenament/https://jurnal24.eu/antrenament/zonele-de-puls-in-antrenament/Tue, 13 Oct 2026 13:06:00 +0300Antrenament și pregătire sportivăZonele de puls explicate: cum afli pulsul maxim și de repaus, trei metode de calcul, ce face fiecare zonă, deriva cardiacă și limitele senzorilor.https://jurnal24.eu/alergare/tehnica-de-alergare-corecta/https://jurnal24.eu/alergare/tehnica-de-alergare-corecta/Tue, 13 Oct 2026 10:21:00 +0300Alergare de la zero la competițieTehnica de alergare explicată: postura trunchiului, aterizarea sub corp, cadența, lucrul brațelor, ritmul respirației și exercițiile care corectează pasul.https://jurnal24.eu/echipament/pantofii-de-alergare-alegere/https://jurnal24.eu/echipament/pantofii-de-alergare-alegere/Tue, 13 Oct 2026 08:21:00 +0300Echipament sportivCum alegi pantofii de alergare: părțile pantofului, drop și amortizare, model neutru sau cu stabilitate, asfalt sau trail, proba corectă și uzura.https://jurnal24.eu/alergare/prima-cursa-oficiala-de-alergare/https://jurnal24.eu/alergare/prima-cursa-oficiala-de-alergare/Mon, 12 Oct 2026 18:31:00 +0300Alergare de la zero la competițiePrima cursă de alergare cu număr de concurs: alegerea probei, înscrierea și regulamentul, kitul și cipul, boxele de start și ce faci după sosire.https://jurnal24.eu/antrenament/forta-pentru-alergatori-si-ciclisti/https://jurnal24.eu/antrenament/forta-pentru-alergatori-si-ciclisti/Mon, 12 Oct 2026 16:41:00 +0300Antrenament și pregătire sportivăDe ce au nevoie alergătorii și cicliștii de forță: beneficii, exerciții de bază, serii și repetări, locul în săptămână și un program de 8 săptămâni.