Ritmul de alergare: cum îl calculezi și cum îl folosești
Ritmul de alergare în minute pe kilometru: formula de calcul, conversia din km/h, tipurile de ritm din antrenament și cum îți împarți efortul într-o cursă.
Alergare de la zero la competiție
Alergarea pare cel mai simplu sport, dar progresul vine din detalii: ritm, tehnică, odihnă și răbdare. Ghidurile de aici te duc de la primele ieșiri în parc până la prima competiție cu număr de concurs.
Ghidul complet
Alergarea pentru începători: ghid complet de start
Cum începi să alergi de la zero: control medical, metoda alergare-mers, ritm de conversație, trei ieșiri pe săptămână, odihnă și greșeli de evitat.
Toate articolele din secțiune
Accidentările frecvente la alergare: cauze și prevenție
Accidentările frecvente ale alergătorilor, de la genunchi și tibie la tendonul lui Ahile și talpă: cauze, semne de alarmă, prevenție și revenire.
Primii 5 km alergați: cum te pregătești săptămână cu săptămână
Plan de nouă săptămâni pentru primii 5 km alergați fără oprire: test de pornire, trei tipuri de ieșiri, progresie pe săptămâni și ziua în care îi alergi.
Alergarea montană (trail): ce o face diferită de asfalt
Ce diferențiază alergarea montană de cea pe asfalt: teren, diferență de nivel, tehnica pe urcare și coborâre, echipament obligatoriu și siguranța pe munte.
Tehnica de alergare: postură, lungimea pasului și respirație
Tehnica de alergare explicată: postura trunchiului, aterizarea sub corp, cadența, lucrul brațelor, ritmul respirației și exercițiile care corectează pasul.
Prima cursă oficială de alergare: înscriere și ziua cursei
Prima cursă de alergare cu număr de concurs: alegerea probei, înscrierea și regulamentul, kitul și cipul, boxele de start și ce faci după sosire.
Alergarea iarna și pe caniculă: adaptări practice
Cum alergi în siguranță la frig și pe caniculă: haine pe straturi, gheață și întuneric, ore potrivite vara, aclimatizare și semnele de supraîncălzire.
Semimaratonul: cum îți planifici pregătirea
Cum te pregătești pentru 21,1 km: condiții de pornire, cele patru etape ale planului, ieșirea lungă, alimentația exersată, reducerea volumului și refacerea.
Alergarea pe bandă vs. afară: diferențele reale
Banda de alergare față de alergarea afară: rezistența aerului, înclinarea de 1%, suprafața, căldura din sală și antrenamentele potrivite fiecăreia.