Pregătirea mentală pentru competiție: tehnici simple
Pregătirea mentală pentru curse și meciuri: obiective de proces, respirație controlată, vizualizare, dialog interior, rutina de start și planuri dacă–atunci.
Toate articolele — pagina 3
Toate ghidurile și articolele Jurnal24, de la cele mai noi.
Zonele de puls: cum le folosești în antrenamentul de anduranță
Zonele de puls explicate: cum afli pulsul maxim și de repaus, trei metode de calcul, ce face fiecare zonă, deriva cardiacă și limitele senzorilor.
Tehnica de alergare: postură, lungimea pasului și respirație
Tehnica de alergare explicată: postura trunchiului, aterizarea sub corp, cadența, lucrul brațelor, ritmul respirației și exercițiile care corectează pasul.
Pantofii de alergare: cum îi alegi după pas și teren
Cum alegi pantofii de alergare: părțile pantofului, drop și amortizare, model neutru sau cu stabilitate, asfalt sau trail, proba corectă și uzura.
Prima cursă oficială de alergare: înscriere și ziua cursei
Prima cursă de alergare cu număr de concurs: alegerea probei, înscrierea și regulamentul, kitul și cipul, boxele de start și ce faci după sosire.
Forța pentru alergători și cicliști: de ce contează
De ce au nevoie alergătorii și cicliștii de forță: beneficii, exerciții de bază, serii și repetări, locul în săptămână și un program de 8 săptămâni.
Arbitrul în sporturile de echipă: semnale și decizii
Semnalele arbitrilor pe înțeles: gesturile din fotbal, steagul asistentului, semnalele din baschet, handbal, volei și rugby și cum se ia o decizie pe teren.
Stilurile de înot: craul, bras, spate și fluture explicate
Cele patru stiluri de înot pe înțeles: mișcarea brațelor și a picioarelor, respirația, regulile de concurs, ordinea la mixt și ce stil înveți primul.
Handbalul: regulile esențiale pentru jucători și spectatori
Regulile handbalului explicate: semicercul de 6 m, trei pași și trei secunde, contactul permis, jocul pasiv, eliminarea de 2 minute și aruncarea de 7 m.
Înotul la vârsta adultă: cum înveți fără teamă de apă
Cum înveți să înoți ca adult, chiar dacă ți-e frică de apă: etapele de acomodare, lecțiile potrivite, alegerea bazinului și ce faci când apare panica.
Încălzirea înainte de sport: structură și durată
Cum te încălzești corect înainte de sport: cele trei etape, durata după tipul de efort, exerciții dinamice pe sporturi și pregătirea dinaintea unui start.
Alergarea iarna și pe caniculă: adaptări practice
Cum alergi în siguranță la frig și pe caniculă: haine pe straturi, gheață și întuneric, ore potrivite vara, aclimatizare și semnele de supraîncălzire.