Echipament pentru antrenament acasă: ce cumperi primul
Echipament minim pentru antrenament acasă: covoraș, elastice, gantere reglabile, coardă și bară pentru tracțiuni, plus ce ocolești și cum faci loc.
Luminile pentru sport seara: cum te faci văzut pe drum
Lumini, reflectorizante și frontale pentru sport seara: ce lumină pui în față și în spate, ce culori ajută, cum le fixezi și cum verifici…
Alergarea ușoară: de ce ritmul lent te face mai rapid
Alergarea ușoară explicată: cum arată ritmul lent, cum îl verifici cu testul vorbitului, cât din antrenamente trebuie să fie ușor și de ce ajută…
Liberoul în volei: rol, restricții și cum se schimbă
Liberoul în volei explicat: ce face jucătorul cu tricou diferit, ce nu are voie să facă la serviciu, atac și blocaj și cum intră…
Prelungiri și departajare: cum se decide un meci egal
Cum se decide un meci egal în sporturile de echipă: prelungirile și departajarea din fotbal, aruncările de 7 m din handbal, baschet și volei.
Tușa și grămada ordonată în rugby: cum se desfășoară
Tușa și grămada ordonată din rugby explicate pas cu pas: când se acordă, cine joacă în fiecare fază, cum intră mingea în joc și…
Eticheta la bazin: culoare, depășiri și reguli nescrise
Cum împarți culoarul la bazin cu alți înotători: circulația pe dreapta, depășirile, pauzele la perete, igiena de bază și regulile nescrise.
Ritmul de alergare: cum îl calculezi și cum îl folosești
Ritmul de alergare în minute pe kilometru: formula de calcul, conversia din km/h, tipurile de ritm din antrenament și cum îți împarți efortul într-o…
Rugby-ul: cum se marchează și care sunt regulile de bază
Rugby-ul explicat pentru spectatori: eseul, transformarea și loviturile, pasa doar înapoi, placajul, grămada, tușa, ofsaidul din rugby și cartonașele.
Masa dinaintea competiției: ce și când mănânci
Ce mănânci înainte de o cursă sau un meci: ora mesei principale, alimentele potrivite, carbohidrații, încărcarea pentru eforturi lungi și greșelile de evitat.
Poziția pe bicicletă: reglajul șeii și al ghidonului
Cum reglezi singur înălțimea și poziția șeii, ghidonul și pedalele, ce dureri trădează un reglaj greșit și când merită un bike fitting profesional.
Voleiul: rotația, sistemul de punctaj și regulile de bază
Regulile voleiului explicate: seturi la 25 de puncte, cele trei atingeri, rotația, greșelile de poziție, rolul liberoului și diferențele la voleiul pe plajă.