Forța pentru alergători și cicliști: de ce contează
De ce au nevoie alergătorii și cicliștii de forță: beneficii, exerciții de bază, serii și repetări, locul în săptămână și un program de 8…
Stilurile de înot: craul, bras, spate și fluture explicate
Cele patru stiluri de înot pe înțeles: mișcarea brațelor și a picioarelor, respirația, regulile de concurs, ordinea la mixt și ce stil înveți primul.
Arbitrul în sporturile de echipă: semnale și decizii
Semnalele arbitrilor pe înțeles: gesturile din fotbal, steagul asistentului, semnalele din baschet, handbal, volei și rugby și cum se ia o decizie pe teren.
Înotul la vârsta adultă: cum înveți fără teamă de apă
Cum înveți să înoți ca adult, chiar dacă ți-e frică de apă: etapele de acomodare, lecțiile potrivite, alegerea bazinului și ce faci când apare…
Încălzirea înainte de sport: structură și durată
Cum te încălzești corect înainte de sport: cele trei etape, durata după tipul de efort, exerciții dinamice pe sporturi și pregătirea dinaintea unui start.
Handbalul: regulile esențiale pentru jucători și spectatori
Regulile handbalului explicate: semicercul de 6 m, trei pași și trei secunde, contactul permis, jocul pasiv, eliminarea de 2 minute și aruncarea de 7…
Alergarea iarna și pe caniculă: adaptări practice
Cum alergi în siguranță la frig și pe caniculă: haine pe straturi, gheață și întuneric, ore potrivite vara, aclimatizare și semnele de supraîncălzire.
VAR-ul în fotbal: când intervine și cum se iau deciziile
Cum funcționează VAR-ul: cele patru situații în care intervine, ce înseamnă eroare clară și evidentă, verificarea, revederea la monitor și limitele ei.
Minifotbalul cu prietenii: reguli și organizarea unui meci
Cum organizezi un meci de minifotbal cu prietenii: format 5+1 sau 6+1, reguli stabilite dinainte, echipe echilibrate, fair-play fără arbitru și ghete bune.
Semimaratonul: cum îți planifici pregătirea
Cum te pregătești pentru 21,1 km: condiții de pornire, cele patru etape ale planului, ieșirea lungă, alimentația exersată, reducerea volumului și refacerea.
Baschetul: reguli, faulturi și structura unui meci
Regulile baschetului pe înțeles: coșuri de 1, 2 și 3 puncte, regula de 24, 8 și 3 secunde, pasul, faulturile personale și de echipă…
Schimbătorul de viteze la bicicletă: cum îl folosești corect
Cum funcționează foile, pinioanele și schimbătoarele, când schimbi viteza, ce înseamnă cadența și raportul de transmisie și cum eviți lanțul încrucișat.